SPORDA BESLENMEYE DİKKAT !

SPORDA BESLENMEYE DİKKAT !

  1. Egzersiz sırasında kaslarınız performans için enerjiye gereksinim duyar. Karbonhidratların kas ve karaciğerde depo şekli glikojen çalışan kaslar için bir yakıt kaynağıdır. Her aktivite glikojen kullanımını gerektirir. Yeterli karbonhidrat tüketilmezse glikojen depoları boşalır ve yorgunluk, halsizlik problemleriyle karşı karşıya kalınır. Bu nedenle egzersiz öncesi beslenme programlarında akıllı karbonhidratlara dengeli ve yeterli bir şekilde yer verilmesi gerekir.

  1. Egzersize başlamadan en az 1,5 saat önce besin tüketiminizi sonlandırmalısınız. Egzersiz sırasında midenizin dolu olmaması gerekir. Eğer egzersizden hemen önce yemek yenilirse bulantı, kusma ve sindirim problemleriyle karşı karşıya kalınabilir.

  1. Egzersiz esnasında dehidrasyonu (su kaybını) önlemek için egzersiz esnasında su içmeyi lütfen ihmal etmeyin. Sıvı kaybı, kasın kasılmaya dayanıklılık süresini azaltır. Bu nedenle kaliteli egzersiz için susama duygusu gelişmese de düzenli sıvı alımı yapmalısınız. Egzersizden 2 saat önce 500 ml, egzersiz sırasında ve sonrasında da 500 ml sıvı alımı yeterlidir.

  1. Kalsiyum güçlü kemikler ve kas fonksiyonları için olmazsa olmazdır. Az yağlı süt ve süt ürünleri hem kalsiyumun hem de proteinin iyi birer kaynağıdır. Her gün en az 4 porsiyon az yağlı süt ve süt ürünü tüketmeye özen gösterin.

  1. Kafein egzersiz öncesi enerji anlamında ve mental olarak motivasyonu arttırır fakat özellikle çarpıntı, hipertansiyon, baş ağrısı, gastirit ve uykusuzluk gibi sorunları olan bireyler kafeini fazla tüketmemeye dikkat edin.

  1. Egzersiz öncesindeki öğünlerinde gaz yapıcı ve bağırsakta kalış süresi uzun besinlerden uzak durmalı, sindirimi kolay besinler seçilmelisiniz. Kuru baklagiller, acılı ve baharatlı yiyecekler, çiğ ve gaz yapıcı sebzeler (lahana, karnabahar, pancar, turp vb) tüketmemeye dikkat edin.

  1. Özellikle egzersiz öncesi öğünlerde yağlı besinlerden uzak durmak gerekir. Yağlı besinler mideyi geç terk eder ve kişinin egzersiz performansını olumsuz etkiler.

  1. Egzersiz sonrası aç kalmamalısınız. 200 ml laktozsuz süt, 1 küçük boy muz ve 2 yemek kaşığı yulaf ezmesini blendırdan geçirerek tüketebilirsiniz. Bu şekilde kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir.

  1. Yanlış ve yetersiz beslenme performansınızı düşürür. Enerjinin yiyeceklerle uzun süreli yetersiz alınması durumunda, gereksinimin olan enerji, vücuttaki depolardan sağlanır. Bu durumda ağırlık kaybı ile birlikte, kas dokusunda da azalma görülür, kuvvet ve dayanıklılık kaybı ile birlikte performansınız düşer.

  1. Aç karnına yapılan egzersiz performansınızı düşürür. Egzersiz öncesi yapılan 200-300 kcal’lik bir ara öğün ya da daha yüksek kalorili bir öğün glikojen depolarını artırır ve bu sayede egzersiz sırasında enerji sağlar ve performansınızı arttırır.

  1. Egzersizden hemen sonra tartılmayın! Doğru bir vücut analizi için aktiviteden en az 3 saat sonrasında tartılmalısınız.

  1. Egzersiz yapıyor olmanız istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Diyetisyeninizin haftalık fitness programına uygun olarak planladığı beslenme programına uyum sağlamaya özen gösteriniz. Ve unutmayın ki buzdağının görünmeyen %70’lik kısmı nasıl beslendiğiniz ile ilişkili !

Diyetisyen Tuğçe Özkütük

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Randevu Al

Randevu talep edin

Ali Çetinkaya Bulv. No:21 Kat:1 D:1 ALSANCAK 0(232) 502 03 05 info@bylady.com.tr

Instagram

Bizi takip edin @bylady

  • Bayram öncesi hazırlıklar başlasın 🍭🤗
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#kirpik #makeup #kalıcımakyaj #kalıcıkaş #cute#kirpiklifting #eyebrows #beauty#beautybloggers #photooftheday #happy#party #smile #fun #like #fashion #kampanya #bbshine #ciltbakımı #summer#byladyguzellik #byladyestetik
  • #saçsimilasyonu işlemiyle ilgili detaylı bilgi almak için 👇🏻
☎232 5020305
📞544 4225047
MERKEZ: ALSANCAK
ŞUBE: Ege Park/BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#kalıcımakyaj #kalıcıeyeliner #kalıcıkaş #saç #erkeksaç #saçsimilasyonu #microblading #microdermabrasion
  • #ozonsauna keyfi 👍🏻
🔸20 dk icinde 450-600  arasında kalori harcamanın
🔸Bel/boyun/sırt ağrılarından kurtulmanın
🔸Metabolizmayı hızlandırmanın
🔸Hücre yenilenmesini sağlamanın en hızlı, en ekonomik ve en pratik yolu☺
.
☎232 5020305
📞544 4225047
MERKEZ: ALSANCAK
ŞUBE: Ege Park/BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#bylady #kilokaybı #zayiflamakistiyorum #sauna #ozonsauna  #alsancak #byladyestetik #bakım
  • Sevgili yeni anneler! 
Andulasyon ile "Doğum Sonrası Detoks" programı için muhteşem #andulasyon kampanyasını kaçırmayın 👼🏼 💓 .
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu ☺️ #doğumsonrasıdetoks #detoks #detox 
#anneyim #erkekbebek #kızbebek #hoşgeldinbebek #hamile #anne #bebekgelişimi #andulasyon #doğum #normaldoğum #hamileyoga #hamilepilates #35weeks #36weeks #37weeks #38weeks #37weeks #39weeks #40weeks
  • Bugün #dünyasütgünü🥛 
Neden mi süt içmelisin ?
Çünkü; Protein, demir, fosfor, kalsiyum ve B grubu vitaminlerinden zengin bu besinin 👉🏻 Güçlü kemikler, sağlıklı dişler, kilo kontrolü, kan şekeri dengesi gibi sağlık üzerine bir çok olumlu etkisi bulunur ✌🏻
Günde 1 bardak mutlaka içiniz 🤗
@dyt.tugceozkutuk
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu ☺️
.
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
#süt #21mayıs #dünyasütgünü #diyetisyen #beslenme #beslenmeönerileri #izmirdiyetisyen #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor
  • Kişiye özel çizilen bakım protokolleri ile cilt problemlerinize çözüm buluyoruz.

@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 
Mrk: 232 5020305 Alsancak
Şb:  543 8040305 Ege park/Balçova 
#ciltcanlandırma #ciltbakımıvegüzellik #radyofrekans #prxt33 #hifu #kirisiklik #kirisikliktedavisi
  • Haydi 3 işlem seçin ve randevu için bizi arayın 😉
Bayram öncesi hazırlıklara başlayalım 🍭
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#kampanya #bylady #byladybeauty #ciltbakımı #lipoliz #soğuklipoliz #andulasyon #lenfdrenaj #epilasyon
  • Haydi gelin sizi selülitlerinizden kurtaralım ✌🏻 Viora Reaction selülit derecesine göre derinliği ayarlanabilir radyofrekans enerjisi ile vakum gücünün birlikte veya ayrı ayrı çalıştığı akılcı, sistematik bir anti-aging tedavisidir.
RF enerjisi ile bağ dokusu elemanlarının kimyası, fiziksel yapısı uyarılarak yeniden yapılanma tetiklenir ve hedeflenen dokunun görünümünün iyileştirilmesi sağlanır.
.
Detaylı bilgi için👇🏻
☎ +90 (232) 502 03 05
📲+90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park / Balçova
.
@byladybeauty ile "Dostlar Mutlu Biz Mutlu" 👍🏻
.
#incelme #zayıflama #güzelliksırları #kolsarkması #şekillendirme #sıkılaşma
  • En keyifli #cryokabin 💃🏻😍
.
.
Detaylı bilgi için;
.
☎️232 5020305
📞544 4225047
Merkez: Alicetinkaya bulv no21 d1 Alsancak Izmir Kordon

Sube: Ege Park Balçova
📞 543 8040305
.
#cryoterapia #kabin #zayiflama #sporcubeslenmesi #sporcuyaralanması #kasağrisi #lenfamatikmasaj #byladyestetik
#byladyiledostlarmutlubizmutlu