RAMAZANDA BESLENME NASIL OLMALI ?

RAMAZANDA BESLENME NASIL OLMALI ?

  • Ramazanda sahur olmazsa olmaz!

Uykuyu bölmek zor gelse de mutlaka sahura kalkın. Çünkü uzun açlığa bağlı olarak baş ağrısı, halsizlik, kan şekeri ve tansiyonda düşüş yaşayabilirsiniz.

Sahurda tüketilen besinin miktarı ve çeşitliliği çok önemlidir. Ağır ve yağlı besin tüketiminiz çok olursa reflü ve mide rahatsızlıkları görülebilir. Ayrıca fazla alınan yağ metabolizma hızının düşüklüğü sebebiyle tüketilen besinlerin depolanması daha fazla olacaktır.

En sağlıklı sahur ise;

Yumurta, peynir, süt, tam tahıllı ekmek ve meyveden oluşan bir kahvaltıdır.

  • Orucunuzu mutlaka 1 bardak su ile açın!

Ramazanın yaz aylarına denk gelmesi su ihtiyacını daha da arttırıyor bu sebeple orucunuzu su ile açmalı ve sahura kadar içmeniz gereken su miktarının %60’ını tüketmelisiniz.

1 bardak suyun yanında 1 adet hurma yiyin. Daha sonrasında 1 kepçe çorba için ve 10-20 dakika kadar bekledikten sonra et ya da sebze yemeği, yoğurt ve salata tüketin.

Ramazanın olmazsa olmaz pidesi ise kan şekerinizi hızlı yükselterek daha çabuk acıkmanıza neden olur her gün değil haftada 2-3 kez orta boy pidenin 1/8 ‘i kadarını tüketebilirsiniz.

Protein ihtiyacınızı karşılamak için haftada 2-3 kez et, tavuk, balık 2 kez ise kurubaklagil tüketmeye özen gösterin.

Gazlı ve şekerli içecekler yerine taze meyvelerden yapılmış şekersiz komposto tüketin.

  • İftar sonrası çay kahve içmek için 1 saat bekleyin!

Çay ve kahvenin yanında kek, kurabiye yerine kuru meyve ve kavrulmamış kuru yemiş tüketin.

  • İftardan 2 saat sonra 30-45 dakikalık yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Tatlı tüketiminizi haftada 2 olacak şekilde sınırlandırın. Ve tercihiniz sütlü ya da meyveli tatlı olsun.

Herkese hayırlı Ramazanlar dilerim…

Diyetisyen Tuğçe Özkütük

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Randevu Al

Randevu talep edin

Ali Çetinkaya Bulv. No:21 Kat:1 D:1 ALSANCAK 0(232) 502 03 05 info@bylady.com.tr

Instagram

Bizi takip edin @bylady

  • Bayram öncesi hazırlıklar başlasın 🍭🤗
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#kirpik #makeup #kalıcımakyaj #kalıcıkaş #cute#kirpiklifting #eyebrows #beauty#beautybloggers #photooftheday #happy#party #smile #fun #like #fashion #kampanya #bbshine #ciltbakımı #summer#byladyguzellik #byladyestetik
  • #saçsimilasyonu işlemiyle ilgili detaylı bilgi almak için 👇🏻
☎232 5020305
📞544 4225047
MERKEZ: ALSANCAK
ŞUBE: Ege Park/BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#kalıcımakyaj #kalıcıeyeliner #kalıcıkaş #saç #erkeksaç #saçsimilasyonu #microblading #microdermabrasion
  • #ozonsauna keyfi 👍🏻
🔸20 dk icinde 450-600  arasında kalori harcamanın
🔸Bel/boyun/sırt ağrılarından kurtulmanın
🔸Metabolizmayı hızlandırmanın
🔸Hücre yenilenmesini sağlamanın en hızlı, en ekonomik ve en pratik yolu☺
.
☎232 5020305
📞544 4225047
MERKEZ: ALSANCAK
ŞUBE: Ege Park/BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#bylady #kilokaybı #zayiflamakistiyorum #sauna #ozonsauna  #alsancak #byladyestetik #bakım
  • Sevgili yeni anneler! 
Andulasyon ile "Doğum Sonrası Detoks" programı için muhteşem #andulasyon kampanyasını kaçırmayın 👼🏼 💓 .
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu ☺️ #doğumsonrasıdetoks #detoks #detox 
#anneyim #erkekbebek #kızbebek #hoşgeldinbebek #hamile #anne #bebekgelişimi #andulasyon #doğum #normaldoğum #hamileyoga #hamilepilates #35weeks #36weeks #37weeks #38weeks #37weeks #39weeks #40weeks
  • Bugün #dünyasütgünü🥛 
Neden mi süt içmelisin ?
Çünkü; Protein, demir, fosfor, kalsiyum ve B grubu vitaminlerinden zengin bu besinin 👉🏻 Güçlü kemikler, sağlıklı dişler, kilo kontrolü, kan şekeri dengesi gibi sağlık üzerine bir çok olumlu etkisi bulunur ✌🏻
Günde 1 bardak mutlaka içiniz 🤗
@dyt.tugceozkutuk
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu ☺️
.
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
#süt #21mayıs #dünyasütgünü #diyetisyen #beslenme #beslenmeönerileri #izmirdiyetisyen #diyet #diyethesaplaritakiplesiyor
  • Kişiye özel çizilen bakım protokolleri ile cilt problemlerinize çözüm buluyoruz.

@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 
Mrk: 232 5020305 Alsancak
Şb:  543 8040305 Ege park/Balçova 
#ciltcanlandırma #ciltbakımıvegüzellik #radyofrekans #prxt33 #hifu #kirisiklik #kirisikliktedavisi
  • Haydi 3 işlem seçin ve randevu için bizi arayın 😉
Bayram öncesi hazırlıklara başlayalım 🍭
Detaylı bilgi için:
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park/Balçova
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😍
.
#kampanya #bylady #byladybeauty #ciltbakımı #lipoliz #soğuklipoliz #andulasyon #lenfdrenaj #epilasyon
  • Haydi gelin sizi selülitlerinizden kurtaralım ✌🏻 Viora Reaction selülit derecesine göre derinliği ayarlanabilir radyofrekans enerjisi ile vakum gücünün birlikte veya ayrı ayrı çalıştığı akılcı, sistematik bir anti-aging tedavisidir.
RF enerjisi ile bağ dokusu elemanlarının kimyası, fiziksel yapısı uyarılarak yeniden yapılanma tetiklenir ve hedeflenen dokunun görünümünün iyileştirilmesi sağlanır.
.
Detaylı bilgi için👇🏻
☎ +90 (232) 502 03 05
📲+90 544 422 50 47
MERKEZ: Alsancak
ŞUBE: Ege Park / Balçova
.
@byladybeauty ile "Dostlar Mutlu Biz Mutlu" 👍🏻
.
#incelme #zayıflama #güzelliksırları #kolsarkması #şekillendirme #sıkılaşma
  • En keyifli #cryokabin 💃🏻😍
.
.
Detaylı bilgi için;
.
☎️232 5020305
📞544 4225047
Merkez: Alicetinkaya bulv no21 d1 Alsancak Izmir Kordon

Sube: Ege Park Balçova
📞 543 8040305
.
#cryoterapia #kabin #zayiflama #sporcubeslenmesi #sporcuyaralanması #kasağrisi #lenfamatikmasaj #byladyestetik
#byladyiledostlarmutlubizmutlu