KİLO VEREMEME NEDENİN SİRKADİYEN RİTİM OLABİLİR Mİ ?

KİLO VEREMEME NEDENİN SİRKADİYEN RİTİM OLABİLİR Mİ ?

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Sirkadiyen ritmi kısaca organizmanın biyolojik saati olarak tanımlayabiliriz. Vücut işlevlerinin düzenli olarak işleyişini ifade eder. Uyku-uyanıklık döngüsü, kalp hızı, kan basıncı, vücut sıcaklığı, hormonlar ve duygu durum değişiklikleri sirkadiyen ritmin bir parçasıdır.

Üç tip sirkadiyen vardır. Bunlar sabah, gün ortası ve gece olarak sınıflandırılır.

  • Sabah tipi sirkadiyen ritme sahip bireyler erken kalkar,
  • Gün ortası tipi sirkadiyen ritme sahip bireyler gün içerisinde kestirme yaparlar,
  • Gece tipi sirkadiyen ritme sahip bireyler ise gece geç saate kadar uyanık kalırlar.

Sirkadiyen farklılıkları genellikle kalıtsaldır ancak çevresel olarak da değişebilir.

Sirkadiyen Ritim Uyku Arasındaki İlişki Nedir?

Uyku, sirkadiyen ritimle ilgilidir. Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması; uykunun kalitesini bozarak fiziksel ve mental işlevlerin azalmasına neden olur.

Sirkadiyen ritmin en önemli düzenleyicisi ısı ve ışıktır. Bu yüzden insanların uyuma ve uyanma saatleri belirli bir düzen içindedir. Ve bu düzen bozulduğunda (jet-lag gibi), metabolizmada negatif yönde bir sürü değişme yaşanır. Bu düzenin günlük hayatımızda kilo yönetimi ve enerji dengesi üzerinde büyük etkisi vardır. Yeterli ve dengeli uyumayan kişilerin zayıflama süreleri daha yavaştır.

Biyolojik ritme uygun olmayan saatlerde ve yetersiz olarak alınan uyku;

  • Enerjiyi düşürür,
  • Hastalıklara yatkınlığa neden olur,
  • Metabolik yağ yakımını yavaşlatır,
  • İştah kontrolsüzlüğüne ve daha birçok negatif etkilere neden olur.

Kalitesiz ve yetersiz uyku sonrasında beslenmenizin nasıl etkilendiğine bir göz atalım;

  • Besin tüketiminde ve özellikle atıştırmalıkların tüketiminde artış
  • Daha az sebze tüketimi
  • Daha düzensiz öğün saatleri
  • Gece geç yatıldığı ve atıştırmalık tüketildiği için sabahları açlık hissedilmemesi ve bu nedenle kahvaltı öğününün atlanması

Yetersiz uykunun leptin (tokluk hormonu) düzeyini azaltır ve grelin (açlık hormonu) düzeyini arttırır buna bağlı olarak da tam tersi bir şekilde yeterli uyku süresi ise dengeli bir diyet ve sağlıklı davranışlarının oluşumuna katkı sağlar.

 

Sirkadiyen Ritmi Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Özellikle enerji veren çikolata gibi uyarıcı gıdaları akşam yemeğinden sonra tüketme!

Uyuma problemi yaşıyorsan 17:00 dan sonra çay, kahve, yeşil cay, mate gibi uyarıcı çayları içme!

Su alımına dikkat! Çünkü su toksin atımına da oldukça destek verecek. Ama yatmadan en geç 1 saat önce son bardağını iç. Gece sıklıkla uykun bölünmesin ki kaliteli uyuyabilesin.

Ne kadar uyuduğumuz kadar kaliteli uyumamız da çok önemli. Bu nedenle yatacağın ortamın ışıksız olmasına ve bulunduğun odada TV, telefon, tablet gibi elektroniklerin olmamasına özen göster.

Diyetisyen Tuğçe Özkütük

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Randevu Al

Randevu talep edin

Ali Çetinkaya Bulv. No:21 Kat:1 D:1 ALSANCAK 0(232) 502 03 05 info@bylady.com.tr

Instagram

Bizi takip edin @bylady

  • ACTISILK’in formülünde Uncaria tomentosa dan elde edilen Carboxyalkyl ester bulunur. Uncaria tomentosa botanik ekstresi aynı zamanda ciltteki dalgalı cilt tonunun eşitlenmesine de yardımcı olur.
ACTISILK’in içinde bulunan ipek proteini cildimizin güzel görünmesini sağlarken aynı zamanda cildinize bakım yapacak ve koruyacak yapıtaşlarını sağlar.
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu ☺️
.
#cilt #ciltbakımı #ciltbakımıvegüzellik #maske .
@eksonfarma @volkan.atis
  • 👀 Gözümüz üstünüzde...
  • Haydi size en uygun paketi seçin ve sınırlı sayıdaki kampanyamızı kaçırmamak için hemen bizi arayın 🤗
Detaylı bilgi için 👇🏻
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 🥰
.
#zayıflama #sıkılaşma #ciltbakımı #selülit #diyetisyen #diyet #antiaging #lazer #epilasyon #kampanya #izmirgüzellik #kalıcımakyaj
  • Kirpik lifting, kirpiklerde kıvrım ve kaldırma etkisi sağlayan böylece uçları kıvrık, daha göze çarpan ve belirgin hale gelmiş kirpik görünümü sunan, etkisi uzun süreli bir tekniktir. Kirpikler rimel kullanmadan rimelli gibi gözükürken lifting esnasında yapılan keratin bakımı ile uzar ve dolgunlaşır. SONUC: BAKIMLI VE SAĞLIKLI KİRPİKLER 😊

@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 
Detaylı bilgi için: 👇🏻
☎ +90 (232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
Merkez: Alsancak
📲 +90 543 804 03 05
Şube: Balçova

#byladyiledostlarmutlubizmutlu #kirpiklifting #izmirciltbakımı #izmirkalicimakyaj
  • Kıştan çıkıp yaza hazırlanan cildinizi yarım saatte canlandırmaya ne dersiniz?
Dünyaca ünlü yıldızların tercihi Hollywood bakımı ile tanışmalısınız!
Hollywood bakım ünlülerinin tercihi olan bu bakım önemli bir davet, nikah ve bunun gibi özendiğiniz bir zaman öncesi,cildiniz ışıldasın , yenilensin ve sıkılaşsın, yaşlılık etkileri yavaşlasın, renk tonu farklılıkları düzelsin istiyorsanız snowcell tam size göre 🤗
Her seansı 30 dakika süren Genosys Snowcell içeriğindeki saf C vitamini, arbutin, glukosidaz, kojik asit, AHA peeling ile ;
✔️Renk açma yapar
✔️Cildi yeniler
✔️Kırışıklık onarımı sağlar
✔️Cildi besler
✔️Bağışıklığını artırır
.
Detaylı bilgi için: 👇🏻
☎ +90 (232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
Merkez: Alsancak
📲 +90 543 804 03 05
Şube: Balçova
.
#byladyiledostlarmutlubizmutlu #ciltbakimi #peeling #ciltcanlandırma #ciltyenileme #hollywoodbakımı #snowcell
  • OZON TERAPİ👇🏻
〰️Sistemini  Güçlendirir Fiziksel Enerji Artışı yapar
〰️Kronik Yorgunluk Sendromu ve  Fibromiyalji
〰️Genel  Detox sağlar
〰️Ciltte  Yaşlanmayı  Geciktirir Cildin
〰️Canlı Pürüzsüz görünmesini sağlar
〰️Metabolizmayı Hızlandırır  Kilo Vermeye yardımcı olur
〰️Spor  Aktivitelerine Bağlı  Ağrılarının Giderilmesine yardımcı olur
〰️Cinsel  Fonksiyon  Bozuklukların giderilmesine yardımcı olur
〰️Damar Dolaşım Bozukluklarını düzeltir
〰️Hücrelerde Oksidatif Stres direncini  kırarak kılcal damarlarda doğal  By-Pass oluşturur
〰️Yaşa Bağlı Maküler Dejenerasyon
〰️Retinitiz  Pigmentoza
〰️Ditabetik Retinopati
〰️Diyabetik Ayak
〰️Pankreas Rejenerasyonu
〰️Romatizmal Hastalıklar, Osteoartrit, Romatoid artrit, MS , Senil Demans
〰️Antibiyotiklere  Dirençli  Enfeksiyon Hastalıkların Tedavisinde,
〰️Osteomiyelit, Plevral Amfizem, Abseler, Enfekte Yaralar, Bası Yaraları, Kronik Ülserler  ve Yanıklar
〰️Hepatit B-C, HIV, Herpes
〰️Onikomikozis, Kandida, Kriptosporidiozis, Vajinal Enfeksiyonlar
〰️Kolit ve  Crohn hastalığı
〰️Allerjik Astım, Amfizem, KOAH
〰️Psöriazis ,  Atopik Dermatit
〰️Kanserde ve Kemoterapide Destek Tedavisi olarak
〰️Ağır Sepsis ve Çoklu Organ Yetersizliği
.
Detaylı bilgi için: 👇🏻
☎ +90 (232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
Merkez: Alsancak
📲 +90 543 804 03 05
Şube: Balçova
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu ☺️
.
#ozon #ozontedavisi #ozonterapi #ozonsauna
  • @byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 
#kurbanbayramı #bayramtatili
  • %60 Glikonik asit - Fitik asit - Laktik asit kombinasyonundan oluşan eşsiz bir peeling 🤗
Haftada 1 kez sadece 15 dk. ile YEPYENİ BİR CİLT MÜMKÜN !
* Ciltteki gözenekleri sıkılaştırır
* Güneş lekelerini hafifletir
* Cildi pürüzsüzleştirir
* Cilde parlaklık verir, matlığı giderir
Kalıcı etki ve cilt yenileme icin haftada 1 kez olmak üzere 4-6 seans yeterli ✌🏻
.
Detaylı bilgi için: 👇🏻
☎ +90 (232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
Merkez: Alsancak
📲 +90 543 804 03 05
Şube: Balçova
.
#byladyiledostlarmutlubizmutlu #ciltbakimi #peeling #ciltcanlandırma #ciltyenileme #dermacte #academia
  • #cryokabin ✌🏻
Sadece 3 dakika ❄️ 💪🏻
.
Detaylı bilgi için:
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
#kabin #cryocabin #cryokabin #izmir #izmirgüzellik #bylady