SAĞLIKLI BESLENMENİZ İÇİN PÜF NOKTALAR

SAĞLIKLI BESLENMENİZ İÇİN PÜF NOKTALAR

Hayatınızda ve beslenmenizde yapacağınız ufak ama önemli değişiklikler emin olun zayıflamanıza yardımcı olacak ve en önemlisi sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek.

Peki nedir yapmanız gereken değişiklikler;

  • Beslenmenizdeki her türlü yağ miktarını azaltın. 

Gün içerisinde aldığımız kalorinin ortalama olarak %40 ı yağlardan sağlanıyor. Bizim bu oranı %30 a indirmemiz gerekiyor ki hem sağlığımızı koruyalım hem de zayıflamaya başlayalım. Çünkü gereğinden fazla yağlı beslenmenin sağlığa etkileri maalesef ki kötü oluyor. Kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, obezite gibi bir çok hastalığa karşı risk oluşturuyor. Bu sebeple ilk hedefimiz fazla yağlı beslenmeyi bırakmak olmalı.

  • İhtiyacınızdan fazla protein tüketmeyin.

Eğer kolesterol probleminiz yoksa her gün kahvaltıda en kaliteli protein olan yumurtayı tüketmelisiniz. (Yüksek kolesterol seviyesine sahipseniz gün aşırı ya da haftada 1-2 kez tüketebilirsiniz.) Özellikle 1 adet haşlanmış yumurta sizi gün içerisinde daha uzun süre tok tutacaktır.

Diyetiniz de çeşitlilikte sağlamaya dikkat edin yani, diyettesiniz diye hep haşlanmış tavuk ya da yağsız kıymadan yapılmış köfte yemek zorunda değilsiniz tüm hayvansal kaynaklı besinleri ve balığı da mümkün olduğunca tüketin.

(Ayrıca gün içerisinde tüketilen protein miktarı düşünce aynı oranda tüketilen yağ miktarı da azalacaktır.)

  • Beslenmenizde lif oranı yüksek besinlere daha fazla yer verin.

Günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze mutlaka tüketin. Çeşitlilik sağlamaya da özen gösterin.

Mevsimine uygun sebze ve meyveleri tercih etmenizde fayda var.

Kendinize ara öğünleriniz için taze meyvelerden yapılmış bir salata ya da yoğurdun üzerine dilimleyeceğiniz meyvelerden oluşan lezzetli ara öğünler hazırlayabilirsiniz. Üzerine yulaf, chia tohumu gibi yüksek oranda lif içeren besinlerde ekleyebilirsiniz bu sayede daha uzun süre tokluk sağlamış olursunuz.

  • Kalsiyumdan zengin beslenin.

Her gün mutlaka 2-3 porsiyon az yağlı süt ve süt ürünü tüketin. Bu sayede kalsiyumdan zengin beslenmiş olursunuz.

Örneğin sabah kahvaltısında 1 porsiyon peynir, öğle ve akşam yemeklerinde 3’er yemek kaşığı yoğurt ve ara öğünlerden birinde 1 çay bardağı süt tüketebilirsiniz.

  • Ne yediğinize önem verin.

Vücudunuzda aldığınız her fazla besinin yağ olarak depolandığını unutmayın. Yediğiniz tüm paketli ürünlerin içeriğine, kalorisine, hangi besin ögesinden daha çok bulunduğuna dikkat edin. Üzerinde ‘light’ ‘diyet’ ‘düşük kalorili’ vb. yazan ürünleri de sınırlı olarak tüketin. Unutmayın ki onlarda kalori içeriyor.

  • Ne kadar fazla o kadar iyi diye düşünerek fazladan ek vitamin mineral takviyesi almayın.

Önceliğiniz beslenme olsun fakat eğer vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri eğer beslenme ile yeterli miktarda sağlayamıyorsanız o zaman bir doktora başvurun ve sizin için en doğru miktarda olan takviyeyi kullanın.

Diyetisyen Tuğçe Özkütük

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Randevu Al

Randevu talep edin

Ali Çetinkaya Bulv. No:21 Kat:1 D:1 ALSANCAK 0(232) 502 03 05 info@bylady.com.tr

Instagram

Bizi takip edin @bylady

  • UYKU DÜZENSİZLİĞİ KADERİNİZ DEĞİL😴 
Uyku düzensizliğinizin nedenine uygun planlanan bütünsel terapi yöntemleri ile bu soruna son veriyoruz. 
Detaylı bilgi için;

Mrk: Alsancak 232 5020305
Sube: Balçova 543 8040305

#uyku #uykudüzensizliği #kasagrisi
#fibromiyalji #lenfodem #ödemveşişkinliktenkurtul #andulasyonterapi #ozonsauna #ozontedavisi #cryoterapia #cryokabin
  • Zayıflama diyetlerinde ana öğün olarak, spor sonrasında sporcu beslenmesine ve emzikli annelerin ara öğünlerine uygun bir #smoothie tarifi✌🏻
Afiyet olsun @dyt.tugceozkutuk 😋
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😀
.
#smoothie #smothie #muz #yulaf #süt #chiatohumu #araöğün #içecektarifleri
  • #erkeklazerepilasyon ✌🏻
Safir buz başlık, ütüleme sistemi, her renk tene uyumlu, 4 mevsim uygulanabilir epilasyon keyfini yaşamaya ne dersiniz ?
.
Ay sonuna kadar kampanyalı fiyatlarımızla ilgili bilgi almak için👇🏻
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 🥰
.
#lazer #epilasyon #lazerepilasyon #lazerepilasyonkampanya #izmirlazerepilasyon
  • En yeni bakım teknikleriyle UVA - UVB yaz bakımı 🤩
.
Detaylı bilgi için👇🏻
.
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 🥰
.
#cilt #ciltbakımı #uva #uvb #güneş #yaz #yazbakımı #ciltlekeleri #ciltbakımıvegüzellik #izmir #izmirgüzellik
  • @byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 🥰 🙏🏻
.
.
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
#lazerkampanya #lazer #lazerepilasyonkampanya #lazerepilasyonizmir #byladyiledostlarmutlubizmutlu #byladyestetik #epilasyon
  • #viorareaction 👇🏻
〰️Selülit azaltma
〰️Vücut şekillendirme
〰️Cilt sıkılaştırma
〰️Cilt yenileme ve daha fazlası için çözüm sunarak daha iyi görünmenizi ve en iyi şekilde hissetmenizi sağlıyor. 😍
.
Detaylı bilgi için;
☎+90(232) 502 03 05
📲 +90 544 422 50 47
Merkez:ALSANCAK/İZMİR
📲05438040305
Şube: Ege Park/BALÇOVA
. 
#viorareaction #yüzgerme #estetik #güzellik #kolgerme #bacakgerme #yüz #kol #kadın #estetik #güzellik #byladyguzellik #byladyestetik
  • #g5masajı ✌🏻
Selülit sorununuz var ise 👇🏻
Detaylı bilgi için:
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
.
#selülit #selülittedavisi #incelme #sıkılaştırma #bölgeselincelme #bolgeselzayiflama #g5
  • TÜM DÜNYA BUNU KONUŞUYOR💥 
3 dk içerisinde ortalama 1.000 kalori harcatabilen tek sistem CRYO KABIN metabolizma hızını artırarak Metabolik rahatsızlıkların tedavisini destekler, kas sistemini güçlendirir, sıkılaşma sağlar, yağ yakımını hızlandırır. Bu mucizevi cihazla sizi tanıştırmak için bekliyoruz 
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu

#cryoterapia #cryokabin #zayifliyorum #diyethesaplaritakiplesiyor #sikilasma #selulit #kasağrisi #cinselisteksizlik #cinselperformans #zayiflama #incelme 
Mrk: Alsancak 232 5020305
Sube: Balçova Ege park  543 8040305 @euphoriaplusizmir
  • #kalıcıkaş 💁🏻‍♀️
.
Detaylı bilgi için:
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
#kalıcımakyaj #kalıcıkaş #microblading #micropigmentation #kaştasarım #kalıcımakyaj