KİLO VEREMEME NEDENİN SİRKADİYEN RİTİM OLABİLİR Mİ ?

KİLO VEREMEME NEDENİN SİRKADİYEN RİTİM OLABİLİR Mİ ?

Sirkadiyen Ritim Nedir?

Sirkadiyen ritmi kısaca organizmanın biyolojik saati olarak tanımlayabiliriz. Vücut işlevlerinin düzenli olarak işleyişini ifade eder. Uyku-uyanıklık döngüsü, kalp hızı, kan basıncı, vücut sıcaklığı, hormonlar ve duygu durum değişiklikleri sirkadiyen ritmin bir parçasıdır.

Üç tip sirkadiyen vardır. Bunlar sabah, gün ortası ve gece olarak sınıflandırılır.

  • Sabah tipi sirkadiyen ritme sahip bireyler erken kalkar,
  • Gün ortası tipi sirkadiyen ritme sahip bireyler gün içerisinde kestirme yaparlar,
  • Gece tipi sirkadiyen ritme sahip bireyler ise gece geç saate kadar uyanık kalırlar.

Sirkadiyen farklılıkları genellikle kalıtsaldır ancak çevresel olarak da değişebilir.

Sirkadiyen Ritim Uyku Arasındaki İlişki Nedir?

Uyku, sirkadiyen ritimle ilgilidir. Uyku-uyanıklık döngüsünün bozulması; uykunun kalitesini bozarak fiziksel ve mental işlevlerin azalmasına neden olur.

Sirkadiyen ritmin en önemli düzenleyicisi ısı ve ışıktır. Bu yüzden insanların uyuma ve uyanma saatleri belirli bir düzen içindedir. Ve bu düzen bozulduğunda (jet-lag gibi), metabolizmada negatif yönde bir sürü değişme yaşanır. Bu düzenin günlük hayatımızda kilo yönetimi ve enerji dengesi üzerinde büyük etkisi vardır. Yeterli ve dengeli uyumayan kişilerin zayıflama süreleri daha yavaştır.

Biyolojik ritme uygun olmayan saatlerde ve yetersiz olarak alınan uyku;

  • Enerjiyi düşürür,
  • Hastalıklara yatkınlığa neden olur,
  • Metabolik yağ yakımını yavaşlatır,
  • İştah kontrolsüzlüğüne ve daha birçok negatif etkilere neden olur.

Kalitesiz ve yetersiz uyku sonrasında beslenmenizin nasıl etkilendiğine bir göz atalım;

  • Besin tüketiminde ve özellikle atıştırmalıkların tüketiminde artış
  • Daha az sebze tüketimi
  • Daha düzensiz öğün saatleri
  • Gece geç yatıldığı ve atıştırmalık tüketildiği için sabahları açlık hissedilmemesi ve bu nedenle kahvaltı öğününün atlanması

Yetersiz uykunun leptin (tokluk hormonu) düzeyini azaltır ve grelin (açlık hormonu) düzeyini arttırır buna bağlı olarak da tam tersi bir şekilde yeterli uyku süresi ise dengeli bir diyet ve sağlıklı davranışlarının oluşumuna katkı sağlar.

 

Sirkadiyen Ritmi Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Özellikle enerji veren çikolata gibi uyarıcı gıdaları akşam yemeğinden sonra tüketme!

Uyuma problemi yaşıyorsan 17:00 dan sonra çay, kahve, yeşil cay, mate gibi uyarıcı çayları içme!

Su alımına dikkat! Çünkü su toksin atımına da oldukça destek verecek. Ama yatmadan en geç 1 saat önce son bardağını iç. Gece sıklıkla uykun bölünmesin ki kaliteli uyuyabilesin.

Ne kadar uyuduğumuz kadar kaliteli uyumamız da çok önemli. Bu nedenle yatacağın ortamın ışıksız olmasına ve bulunduğun odada TV, telefon, tablet gibi elektroniklerin olmamasına özen göster.

Diyetisyen Tuğçe Özkütük

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Randevu Al

Randevu talep edin

Ali Çetinkaya Bulv. No:21 Kat:1 D:1 ALSANCAK 0(232) 502 03 05 info@bylady.com.tr

Instagram

Bizi takip edin @bylady

  • Erkeklerin cilt yapısı, kas yapısı ve cilt sorunlarını göz önünde bulundurarak uyguladığımız bakım ve antiaging işlemlerimiz için bekliyoruz 🤗
.
Detaylı bilgi için:
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu 😀 .
#erkekbakım #erkekgiyim #ciltcanlandırma #ciltbakımıvegüzellik #kirisiklik #kazayakları
  • Buğulu bakışlar, uzun kirpikler hayal değil. Kirpik Lifting uygulaması ile tüm gözler kirpiklerinizde olacak... 😍
Uygulama, sadece kirpikleri kıvırıp boyamakla kalmıyor aynı zamanda keratin ile besleniyor, gürleşiyor ve kalınlaşıyor👌🏻
@byladybeauty ile "Dostlar Mutlu Biz Mutlu" 👌
.
Detaylı bilgi için:
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
#kirpik #makeup #model #cute#wakeupandmakeup #eyebrows #beauty#beautybloggers #photooftheday #happy#party #smile #fun #like #fashion #summer#byladyguzellik #byladyestetik
  • Cildine hak ettiği bakımı sağlamak isteyenlerin tercihi @byladybeauty ✌🏻
Nemlendirici, sıkılaştırıcı ve yenileyici özellikler taşıyan bakımlarımızla yüz, boyun ve dekolte bölgenizin güzelliğini öne çıkarın 😍
. 
@byladybeauty ile "Dostlar Mutlu Biz Mutlu" 👍🏻
.
Detaylı bilgi için:
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
#bakimlikadinlar #bakım #bakımönerileri #ciltbakım ##ciltbakımıvegüzellik #yüzbakımı #bakımlıyız #bakımşart #beauty #nofilter #skincareobsessed #güzellik #güzelliksırları #güzellikmerkezi  #love #instagood #photooftheday #beautiful #happy #cute #like4like #byladyguzellik #byladyestetik
  • Bol dinlenmeli ve bol eğlenceli keyifli pazarlar 😊
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu

#pazar #keyif #huzur #estetik #byladyiledostlarmutlubizmutlu
  • #9eylül İzmir’in Kurtuluşu Kutlu Olsun 🇹🇷
.
  • En sevdiğimiz dans #cryokabin dansı 💃🏻 .
Hemen sizde randevunuzu alın 🥳
Detaylı bilgi için:
☎+90 (232) 502 03 05
📲0 544 422 50 47
Merkez: ALSANCAK
📲0 543 804 03 05
Şube: Ege Park/ BALÇOVA
.
#kabin #cryocabin #cryokabin #izmir #izmirgüzellik #bylady
  • Bazı zaferler unutulmaz ! #30ağustoszaferbayramı kutlu olsun 🇹🇷
  • ACTISILK’in formülünde Uncaria tomentosa dan elde edilen Carboxyalkyl ester bulunur. Uncaria tomentosa botanik ekstresi aynı zamanda ciltteki dalgalı cilt tonunun eşitlenmesine de yardımcı olur.
ACTISILK’in içinde bulunan ipek proteini cildimizin güzel görünmesini sağlarken aynı zamanda cildinize bakım yapacak ve koruyacak yapıtaşlarını sağlar.
.
@byladybeauty ile dostlar mutlu biz mutlu ☺️
.
#cilt #ciltbakımı #ciltbakımıvegüzellik #maske .
@eksonfarma @volkan.atis
  • 👀 Gözümüz üstünüzde...